3 consejos para perder miedo a hablar en pA?blico

Hablar en pA?blico!. Muchos sufrimos a la hora de tener que dar una charla en pA?blico, ya sea una exposiciA?n en la universidad, algA?n discurso en el trabajo o alguna presentaciA?n artAi??stica.

Recuerdo en la universidad cuando me tocaba exponer me daba dolor de estomago y una diarrea horrible, yo sabia que no era que habAi??a comido algo en mal estado si no que mis emociones se hacAi??an notar en ese momento.

miedo a hablar en pA?blico

Consejos para hablar en pA?blico

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Perder los nervios, la ansiedad y el miedo en estas ocasiones no es algo sencillo, requiere tu tiempo, tu dedicaciA?n y sobre todo tu paciencia, te dejo aquAi?? algunos consejos que te servirA?n para superar poco a poco el exponerte en pA?blico.

Actuar como si no tuvieras miedo

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Esta es una tAi??cnica utilizada en psicologAi??a que se utiliza para cuando quieres lograr un cambio de actitud, superar algA?n temor o adquirir una nueva habilidad, es muy sencilla y ahora te explico.

La tAi??cnica consiste bA?sicamente en actuar como te gustarAi??a sentirte y verte, actuar a lo que quieres llegar. Es decir, no esperar a que te sientas preparado desde dentro para exteriorizarlo, si no, actuarlo para luego sentirlo, es algo un poco contrario a lo que nos han enseAi??ado toda la vida.

Recuerdo un dAi??a que tenia una gran exposiciA?n, me sentAi??a muy nerviosa y entonces me dije a mi misma, “ya has hecho esto muchas veces”, “eres experta en el tema”, “siempre te ganas al pA?blico”, “es algo simple, sencillo, eres una expositora maravillosa”.

Todo ello era mentira, sin embargo me metAi?? en mi papel, desde mi manera de caminar, mi pose, mi vestimenta, entrAi?? al salA?n fingiendo estar segura, y A?que creen?, me felicitaron por lo bien que estuve en la exposiciA?n y tuve una excelente calificaciA?n.

AsAi?? que a la otra A?actA?a!, llega un punto en el que no necesitarA?s mas actuar porque llegarA? a ser una parte real de ti.

Exteriorizar

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Existe una terapia llamada “terapia narrativa”, en el cual existe una tAi??cnica que se basa principalmente en comprender que nuestros conflictos, problemas, miedos, adicciones y equivocaciones no nos definen.

Es decir, tu no eres alcoholico, eres una persona que tiene problemas con el alcohol, tu no eres el miedoso, eres una persona que es atacada por el miedo, al visualizar nuestros mayores temores y conflictos como algo fuera de nosotros nos da mayor control sobre ellos.

A?Por quAi???, porque sabemos que no es nuestra esencia, no nacimos de esta manera si no que somos atacados.

Entonces, les pongo un ejemplo, cuando estaba llena de toda esa ansiedad e inseguridad, les ponAi??a un nombre, para ansiedad “pancha” y para inseguridad “negrita”, les decAi??a: -hoy no los quiero conmigo, noAi?? los dejarAi?? entrar, hoy estarA?n conmigo seguridad y tranquilidad, asAi?? que se me van a la ching@d@ de aquAi??, salia de mi casa con la seguridad de que los dejaba atrA?s y no podAi??an seguirme.

A?IntAi??ntalo!

Practicar para hablar en pA?blico

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Dicen que la practica hace al maestro, no es solo una frase, en realidad tiene mucho sentido, entre mas practicamos algo mas buenos nos vamos haciendo en ello y esto no solo aplica para aprender algo, como un idioma , algA?n instrumento o deporte, tambiAi??n aplica a la hora de vencer nuestros miedos.

Haz discursos contigo mismo frente al espejo, grA?bate en vAi??deo, en audio, despuAi??s elige a un amigo de confianza y da algA?n discurso breve, ya sea tu exposiciA?n, algA?n tema que te guste o lo que tu quieras, despuAi??s de esto elige algo donde sepas que te tienes que enfrentar a esto, algA?n club de lectura, poesAi??a, narrativa, entre otros, se que suena complicado pero dAi??jame decirte que la A?nica manera de vencer tus temores es enfrentA?ndolos y no huyendo, asAi?? que tendrA?s que hacerlo una y otra y otra vez hasta que te sientas cada vez mas seguro, te aseguro que se puede.

Recuerdo a mi supervisor actual en el trabajo, al principio no podAi??a hablar en las juntas, se ponAi??a tan nervioso que todo lo decAi??a mal y al revAi??s, las juntas duraban 5 minutos y estaba todo sudado, ahora despuAi??s de un aAi??o aproximadamente es totalmente otra persona, hace chistes en las juntas, comentarios, regaAi??os, se rAi??e, se le ve tranquilo y seguro y esto solo logro vencerlo despuAi??s de junta tras junta tras junta.

AsAi?? que ya sabes, intenta estos sencillos consejos para hablar en pA?blico y sobre todo recuerda respirar, inhala y exhalar lento mientras cuentas, esto calmara tu cuerpo y te harA? sentir mas tranquila, tambiAi??n no olvides hidratarte bien y comer algo pesado antes de pararte frente alAi??pA?blico

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